Witam, otóż mam pewien problem nie wiem czemu ale przez około 2 tygodnie nie umiem schudnąć ani trochę. Nie wiem czemu, ćwiczę tygodniowo 4x push/pull 40 min 2x chodzę na mauy thai 1,5h a może to przez to że czasami jem makaron warzywa piersi około 18-20 i że wszystko robię na patelni? Moja dieta Waga 90,5-91 wzrost 178 wiek 17 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadzieję że Wasze doświadczenie pomoże w jakimś stopniu uzyskać "wymarzone" efekty. Chodzę na siłownię 2 x w tygodniu - wtorek, czwartek ok godz 18. Przed treningiem (ok 30 min)spożywam BCAA z glutaminą (odżywka Trec). Bezpośrednio po treningu to samo + 1-2 banany. Do domu przybywam o ok 20 i tam jem twaróg chudy (ok 200g) i mieszam z niewielką [...]
[...] HIIT tak 4x w tygodniu?? (HIIT na rowerku stacjonarnym robię tak ze 30s max potem 60s normalnie 5x . Nie jestem pewien czy tak jest dobrze ale po zrobieniu dopiero po 10 min dochodzę do siebie:P) Posiłkiem przed treningowy jest ten o 13:30 tak o 14:30 HIIT albo Silka jeszcze nie wiem i potem o 16:30 znowu papu:) Według "Body Buildera 1.0.1" [...]
Głosujemy na najlepszego bloga w miesiącu marcu 2019 głosować mogą osoby które są min 3 miesiące na forum , oraz mają min 100 napisanych postów głosujemy na 1 bloga wpisując w tym temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty głosujemy [...]
[...] do przodu stojąc 2-3x10-12 i wyciskanie hantli do boku 2-3x10-12 6. SUPERSERIE Uginanie ramion z hantelkami 3x10-12 i wyciskanie francuskie zza głowy 3x10-12 7. Plank 4x1min + 20 min aeroby Zestaw B: 1. Hip thrust 4x10-12 2. odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4x10 3. Wiosłowanie ze sztangielkami w podporze 3-4x12-15 4. Rozpiętki na [...]
[...] was prośba jak najlepiej to połączyć? Dieta opiera się na 6 posiłkach z racji że w robocie siedzę po 12h to są one nie regularne. Aero będzie kręcone co dziennie rano po 20 min i 4 razy w w ciągu dnia po 30 min. Wymiarów nie znam dokładnie dawno z miarką się nie bawiłem ale tu zdj z obecną formą [...]
[...] i manipulacją ciężarków, które ułatwiają ćwiczenie Brzuch dodaję różnie, jest to zazwyczaj 1xtyg: plank, brzuszki, unoszenie nóg do świecy. Czasem po siłowni dodaję 20-30 min cardio na rowerku. Piątek, sobota, niedziela - tymi dniami operuję zamiennie, staram się, by jeden dzień był na odpoczynek. Z jednej strony wydaje mi się, że trenuję [...]
[...] o wadze.. Przede mną za miesiąc ponownie szpital i ustalenia nowych leków, ale już dziś chcę zacząć zmieniać siebie i to wszystko ustabilizować choćby efekty miały być minimalne :) brak mieś.częściowo spowodowany na pewno problemami z żywieniem w młodości (odchudzanie, brak akceptacji siebie), chore stawy kolanowe od biegania i wiecznego [...]
[...] napisania programu było ułatwienie osobom początkującym, średnio zaawansowanym, jak i zaawansowanym w przyspieszeniu obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego min. odpowiednich ilości makroskładników przy komponowaniu prawidłowej diety. Kalkulator został napisany o wzór (Całkowita przemiana materii – CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT) [...]
[...] co posiłek potreningowy, zależy od godziny ;) ) zazwyczaj to samo co posiłek przed treningiem czyli płatki jaglane, kawałek "fit" ciasta itp. Dodatkowo piję dużo wody, minimum 3 litry dziennie załączam przykładowy zrzut potreningu.pl (nie wliczam większości warzyw, prócz strączkowych, gramatura niektórych produktów jest przybliżona, nie [...]
Głosujemy na najlepszego bloga w miesiącu styczniu 2018 głosować mogą osoby które są min 3 miesiące na forum , oraz mają min 100 napisanych postów głosujemy na 1 bloga wpisując w tym temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty [...]
[...] powt podciąganie na drążku nachwytem - 15 powt wskoki na skrznie 50-60cm - 30 powt wznosy nóg wiszac na drążku nachwyt - 15 powt burpees - 15 powt 3 takie obwody, po 2,5-3 min miedzy nimi 2 trening: thrusters ciezarkiem 37,5 kg - 20 powt (po 10 na reke) wykroki chodzone z hantlami po 17kg - 20 (po 10 na noge) podciaganie na drązku nachwyt - 15 [...]
[...] od lutego. Niedawno wziąłem się w garść i jak porządny obywatel robię 3x w tygodniu aeroby. Mój przeciętny tydzień wygląda więc następująco: pon - kickboxing wt - aeroby 40min śr - kickboxing czw - siłka + aeroby pt - kickboxing sob - siłka + aeroby Chciałbym zapytać o te dni, w które ćwiczę na siłownie, bowiem zawsze do tej pory od razu po [...]
Witam, otóż mam pewien problem nie wiem czemu ale przez około 2 tygodnie nie umiem schudnąć ani trochę. Nie wiem czemu, ćwiczę tygodniowo 4x push/pull 40 min 2x chodzę na mauy thai 1,5h a może to przez to że czasami jem makaron warzywa piersi około 18-20 i że wszystko robię na patelni? Moja dieta Waga 90,5-91 wzrost 178 wiek 17 [...]
Soca wczoraj zajal drugie miejsce na mistrzostach swiat w bjj. W finale przegral z Mario Reis na punkty 4x8. Bylo blisko bo prowadzil 4x2. W drodze do finalu Soca pokonal min. Reinaldo Ribeiro. Natomiast Mario Reis znany ze swoich doskonalych trojkatow w drodze do tytulu poddal ta technika min. Fredsona Paixao (dwukrotny mistrz swiata). Dodam [...]
[...] lepiej :-) przygotowanie: piekarnik grzanie góra-dół temperatura 190 stopni jajka, twaróg, proszek do pieczenia 45 g, płatki, mąka - wszystko miksujemy i na blachę, 20 min do piekarnika pomidor, kurczak, pieczarki kroimy, ser trzemy - wyjmujemy ciasto smarujemy ketchupem/przecierem kładziemy przygotowane składniki i na kolejne 20 min do [...]
[...] ocenić czy dobre założenia przyjąłem i czy mogę na podstawie tych wyliczeń dopasowac dietę? Mężczyzna, endomorfik, 33 lat, 81 kg, 170 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut, trening areobowy 3 x 25 minut interwały. Cel budowa czystego mięśnia i ograniczenie tłuszczu. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X [...]
[...] Monohydrat kreatyny 98g / 4,9 Sposób użycia: Preparat należy stosować 2 x dziennie po jednej porcji ( 5 g). W dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć rano lub 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: Pierwszą porcje nalezy przyjąc rano, drugą 2 4 - 8 godzinnym odstępie czasowym. Porcje [...]
